Matsku treenaa

Ma: Lepo
Ti: Aamusali: Lämmöt soutaen. Selkä, takaolat, hauis, vatsat. Ilta: Mäkitreeni Salpausselän latupohjilla 5,34km 31min28s
Ke: PK 5,05km 31min31s
To: Aamusali: Jalat, kylet, vatta.
Pe: Aamusali: Rinta, olkapäät, ojentajat. Ilta: 1km vr, 8km maratonvauhtia, jäähdyttely. 9,56km 48min31s
La: PK 18,2km 1h50min58s
Su: Verryttelyjuoksu 3,65km 23min28s. Juoksuklubin lihaskuntojumppa. Kuntopiirityyppistä settiä kahvakuulien kanssa 1h10min

Yhteensä juoksua 41,8km, kokonaistreeniaika 7h51min.

Hyvä monipuolinen treeniviikko takana. Painotus oli kylläkin selvästi lihaskunnon puolella (3 salia ja yksi kuntopiiri). Eihän tässä salitreenissä minun treenitavoilla ole juoksua ajatellen mitään järkeä, mutta käyn siellä vain omaksi ilokseni, en juoksun takia. Kroppa tuntuu muokkautuvan haluamaani suuntaan kokoajan painon noususta huolimatta.

Sen olen tässä nyt neljän viikon aikana huomannut, että yhdeksän treenin viikko säännöllisenä tuntuu olevan vähän liikaa jaksamista ajatellen. Viime viikonkin aikana jätin yhden lyhyen juoksuharjoituksen tekemättä, koska kokonaisrasitus oli nousemassa liian suureksi. Olen myös joutunut tehdä pientä viilausta ohjelmaani varsinkin pitkisten osalta, koska juoksuklubin treenit on sunnuntaisin eikä ne ole aina PK pitkiksiä niinkuin ohjelmassa lukee. Pitkispäivä siis on vaihtunut lauantaiksi ja uusi systeemi tuntuu toimivan hyvin.

Tällä viikolla on alkanut pääkopassa pyöriä hassuja ajatuksia vielä yhden maratonin juoksemisesta tälle vuodelle mukavuusaluejuoksuna matkasta ja tunnelmasta nauttien. Siitä ehkä lisää myöhemmin mikäli hassut ajatukset konkretisoituu ilmoittautumisen muodossa.

Taas on viikko kuntoilua takana:
Ma: Lepo
Ti: Aamusali: Lämmöt soutaen, selkä, takaolat, hauis, vatsat
Ke: Peruskunto 5.07 km 31min46s
To: Aamusali: Lämmöt crosstrainerillta, rinta, olkapäät, ojentajat Ilta: 8km maratonvauhtista+jäähdyttely, yhteensä 8.60 km 42min32s
Pe: Lepo
La: Pitkä 26.15 km 2h54min41s
Su: Juoksuklubin ja maratonkoulun kimppalenkki 13.77 km 1h24min11s, lihaskunto 30min

Yhteensä kilometrejä 53,59km, aikaa vierähti kaikkeen kuntoiluun 7h48min.

Taas jäi lenkkimäärä vähän jälkeen ohjelmassa olleesta, mutta kilometrit paukkui vähän reilun 20km suunniteltua suuremmaksi. Tyytyväinen pitää olla, varsinkin tuohon lähes kahdeksan tunnin kokonaistreenimäärään.

Lauantaina tuli käytyä pitkästä aikaa kunnon pitkiksellä. Tällä viikolla kyseessä ei ollut normaali pitkä lenkki, vaan kävin pitämässä seuraa parille ultraajalle heidän pitkän harjoituksen lopussa. Huomasin muutama viikko sitten Juoksufoorumilla keskustelunavauksen: Espoo - Lahti hölkkä 16.11.2013 (12h harjoitus) Sen enempää miettimättä ilmoittauduin mukaan etapille Orimattilantie / Kärköläntie risteys - Lahti.

Pitkiksen lähtöpaikka

Lauantaina vaimoni heitti minut keskelle ei mitään noin 26km päähän Lahdesta odottelemaan kahta pitkän matkan taivaltajaa. Vartin odottelun jälkeen kaksi hurjaa tuli kevyen näköisellä askeleella risteykseen ja jatkettiin matkaa porukassa. Tässä kohtaa toisella ultraajista oli takana noin 90km ja toisellakin vähän vajaa 40km.

Juoksimme noin 6-6:10 minuutin kilometrejä ja noin viiden kilometrin välein kävelimme minuutin verran. Pikkuhiljaa aurinko rupesi laskemaan ja matka jatkui täysikuun valossa. Liikennettä vanhalla Helsingintiellä oli yllättävänkin paljon, mutta hyvin autot meitä väisteli vaikka piennarta

Peltomaisemaa riitti

pitkin juoksimmekin. Pimeän saavuttua myös vauhti vähän kasvoi huomaamatta hieman alle kuuden minuutin.

Ei voi kuin ihmetellä kuinka kovia kasvoja ultrajuoksijat on. Minulla oli jo jalat aika jumissa 25km kohdalla Starkin siltaa ylittäessä ja toisilla oli takana jo reilut 110 ja 60km! Pääjoukko jatkoi Lahessa juna-asemalle ja minä Mytäjäisten risteyksestä kotiin.

Kaikenkaikkiaan erittäin kiva kimppapitkis, johon oman ulottuvuutensa toivat yhteen suuntaan juokseminen paikasta A paikkaan B ja pimeä ilta. Pitää ruveta tekemään vastaavia pitkiksiä useamminkin, ja nimenomaan pimeässä!
Lenkin datat: http://www.endomondo.com/workouts/269513069/2590798

Sunnuntaina oli toinen viikon kohokohdista, Ahkeran Juoksuklubin ja maratonkoulun kimppalenkki. Lenkille lähti yhteensä yli 20 henkeä ja jakaannuimme vauhdin mukaan useampaan porukkaan. Hölkkäilimme hieman kiihtyvänä noin 14km pitkin Salppurin maastojen latupohjia. Nousuakin siis tuli riittämiin. Juoksun jälkeen oli vielä perinteinen noin puolen tunnin lihaskunto + venyttely.

Hieno viikonloppu kyllä takana: Liikuntaa, ruoanlaittoa, leipomista, syömistä, formulaa ja lepäämistä. Noh, viimeinen noista on jäänyt vähän vähemmälle, mutta huomenna lepään senkin edestä, onhan maanantai.

Hapanleipää

Nyhtöpossua

Hampurilaissämpylöitä